從有效暗示到自我入睡

現(xiàn)在不少地方開設(shè)自我催眠培訓(xùn)班，教授催眠必備的基礎(chǔ)知識。老師指導(dǎo)學(xué)員通過正確方法實現(xiàn)安穩(wěn)入睡。對于催眠術(shù)，很多人并不陌生，而說起自我催眠，可能很多人就不知道是怎么一回事了。

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1841年，蘇格蘭醫(yī)生詹姆斯·布雷德提出了“自我催眠術(shù)”這一概念。兩年后，布雷德第一次嘗試“自我催眠術(shù)”安然入睡。

所謂自我催眠，就是通過催眠的技巧來對自己進行催眠，屬于心理暗示治療范疇，其實印度瑜伽等也有不同程度的自我催眠作用。

隨著社會快節(jié)奏發(fā)展，許多人因職場競爭超負荷工作、精神高度緊張造成失眠。失眠常見癥狀表現(xiàn)為就寢后難以入睡、睡而多夢、睡中易醒、醒后無法入睡，嚴重者整夜輾轉(zhuǎn)難眠，影響身體健康、工作學(xué)習(xí)。

據(jù)調(diào)查，有各種失眠表現(xiàn)的人群占我國人口60％以上。一個正常人，如果不吃飯可以活20天，不喝水可以活7天，不睡覺則只能活5天，由此可見睡眠不足對人體健康將帶來嚴重危害。

當然失眠原因很多，但究其根本還要從人體內(nèi)部器官探求其病理。根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，“神安則寐”，“不寐”，是“神”不安，而“神”既指神經(jīng)系統(tǒng)也指思想意識。

目前，催眠分他人催眠與自我催眠。他人催眠是由催眠師來導(dǎo)入的一種催眠狀態(tài)，而自我催眠是自己導(dǎo)入的催眠狀態(tài)。然而“催眠”不同于“睡眠”：在睡眠狀態(tài)中，我們常常不能覺察到周圍發(fā)生的事情，而催眠過程中卻能意識到周圍所發(fā)生的事情；在睡眠狀態(tài)中我們不能進行學(xué)習(xí)，而在催眠狀態(tài)中潛意識可能會接受最具影響力的信息。

自我催眠治療主要通過冥想，使全身肌肉、神經(jīng)放松，達到快速入睡的目的。這種方式不僅能有效緩解壓力，而且還能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，進行潛意識自我暗示，以到達鎮(zhèn)靜作用，幫助自我催眠者快速進入睡眠狀態(tài)。

催眠是通過信息單元過載，使失眠者抑制過程功能失調(diào)或混亂，最終產(chǎn)生一種高暗示感受性的狀態(tài)，打開進入潛意識的大門。換句話說，就是催眠者用語言、肢體動作等對被催眠者進行暗示，使其注意力集中，從而進入一種特殊的意識狀態(tài)的方法，是日常生活中意識變化的主動運用。

“自我催眠術(shù)”的方法多種多樣，找個位子坐著或躺著，先做幾次深呼吸放松全身，然后告訴自己，我要花10分鐘來做這次自我催眠。在自我催眠中，潛意識會很自然且不費力就收到這些指令，喚醒后告訴自己，當完成了整個程序時會感到輕松。

自我催眠暗示療法除了用于治療失眠還可減除心理應(yīng)激，提高社會適應(yīng)能力和身體免疫功能，防治身心疾病，增強記憶力、注意力，提高學(xué)習(xí)效率，矯正各種不良習(xí)慣，提高體育訓(xùn)練、比賽成績等。

自我催眠治療，對于輕癥失眠、入睡困難的患者效果較佳，對于徹夜難眠、睡后易醒、醒后難以再入睡的重癥失眠患者效果欠佳。當然自我催眠也有禁忌，比如嚴重精神障礙患者或伴有嚴重軀體疾病患者應(yīng)禁止使用。

（第一作者系湖南湘潭市第五人民醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師，第二作者系湖南湘潭市第五人民醫(yī)院老年精神心理科副主任醫(yī)師）

標簽： 自我催眠 催眠狀態(tài) 睡眠狀態(tài)