壹邦健康科普：經期運動，真的可以減肥嗎？ 環球聚看點

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提起大姨媽，可能讓很多女性朋友又愛又恨，大姨媽不來，擔驚受怕；大姨媽來了又怕涼、浮腫、難受、貪吃、生無可戀……如果這是你認識的大姨媽，那你可能太小看她了。大姨媽對我們身體影響最大的地方在于——體內激素的變化。而激素對于減肥來說，會影響我們的代謝率，如果搞清楚大姨媽期間激素的變化，那么對于我們增肌減脂來說是會事半功倍的。

經期可以運動減肥嗎

在月經期間進行適當的運動可以有助于減少肥胖和控制體重，但需要根據自身情況量力而行，并且注意適當調整運動強度和方式。需要注意的是，在經量較大時可能會感到疲憊和身體不適，這時應該適當減輕運動負荷或停止鍛煉，以避免對身體造成過度的負擔。

經期可以做哪運動？

在經期進行運動時，建議選擇適合自己的輕度或中度運動方式，避免劇烈運動和高強度運動。以下是一些適合經期進行的運動：

輕度有氧運動：例如散步、慢跑、室內單車等可以幫助促進身體新陳代謝、消耗脂肪和緩解經期不適。

瑜伽：適量的瑜伽練習可以幫助降壓鎮靜、增加靈活性和提高心理抗壓能力。

游泳：游泳是一項低強度有氧運動，能夠很好地鍛煉全身肌肉，適合女性在經期進行。

需要特別提醒的是，對于那些月經量較大和感到疲倦、乏力等不適癥狀的女性，應該避免高強度運動，例如重量訓練等容易使身體過度消耗能量且增加受傷風險的運動。同時，衛生要求做好，不得在游泳池、瑜伽館等公共場所使用無桶含棉條等安全措施。

此外，月經期間女性的飲食也需要特別關注，保持營養均衡、清淡易消化的飲食習慣有助于緩解經期不適和保持身體健康。建議在經前和經期多攝入高纖維食物，例如全麥面包、水果和蔬菜，并減少食用含咖啡因和巧克力等刺激性食品。

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