壹邦健康科普：經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，真的可以減肥嗎？ 環(huán)球聚看點(diǎn)

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提起大姨媽，可能讓很多女性朋友又愛(ài)又恨，大姨媽不來(lái)，擔(dān)驚受怕；大姨媽來(lái)了又怕涼、浮腫、難受、貪吃、生無(wú)可戀……如果這是你認(rèn)識(shí)的大姨媽，那你可能太小看她了。大姨媽對(duì)我們身體影響最大的地方在于——體內(nèi)激素的變化。而激素對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，會(huì)影響我們的代謝率，如果搞清楚大姨媽期間激素的變化，那么對(duì)于我們?cè)黾p脂來(lái)說(shuō)是會(huì)事半功倍的。

經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎

在月經(jīng)期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有助于減少肥胖和控制體重，但需要根據(jù)自身情況量力而行，并且注意適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式。需要注意的是，在經(jīng)量較大時(shí)可能會(huì)感到疲憊和身體不適，這時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或停止鍛煉，以避免對(duì)身體造成過(guò)度的負(fù)擔(dān)。

經(jīng)期可以做哪運(yùn)動(dòng)？

在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議選擇適合自己的輕度或中度運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。以下是一些適合經(jīng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：

輕度有氧運(yùn)動(dòng)：例如散步、慢跑、室內(nèi)單車(chē)等可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝、消耗脂肪和緩解經(jīng)期不適。

瑜伽：適量的瑜伽練習(xí)可以幫助降壓鎮(zhèn)靜、增加靈活性和提高心理抗壓能力。

游泳：游泳是一項(xiàng)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好地鍛煉全身肌肉，適合女性在經(jīng)期進(jìn)行。

需要特別提醒的是，對(duì)于那些月經(jīng)量較大和感到疲倦、乏力等不適癥狀的女性，應(yīng)該避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如重量訓(xùn)練等容易使身體過(guò)度消耗能量且增加受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，衛(wèi)生要求做好，不得在游泳池、瑜伽館等公共場(chǎng)所使用無(wú)桶含棉條等安全措施。

此外，月經(jīng)期間女性的飲食也需要特別關(guān)注，保持營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡易消化的飲食習(xí)慣有助于緩解經(jīng)期不適和保持身體健康。建議在經(jīng)前和經(jīng)期多攝入高纖維食物，例如全麥面包、水果和蔬菜，并減少食用含咖啡因和巧克力等刺激性食品。

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