【健康科普】得了膝關節炎，膝蓋酸脹疼痛，這3個日常調養的小妙招要牢記

發布時間：2022-03-17 19:27:11 來源：新浪網責任編輯：caobo

內容來源：中國中醫藥報

作者：上海市黃浦區香山中醫醫院?劉光明?

日常生活中，很多中老年朋友沒有明顯外傷，卻出現行走時膝蓋酸脹疼痛，爬樓梯時進一步加重的情況，這多是膝關節炎造成的。膝關節炎由多種因素引起，以關節軟骨磨損、關節疼痛、關節功能下降為主要表現的一類退行性病變病，易發于中老年人群。其本質是人體機能下降的正常生理變化，只要積極調養，大部分癥狀都能緩解、改善，無需過分擔憂。下面就介紹膝關節炎患者日常調養的3個小妙招。

妙招1

少負重行走

減少負重行走是膝關節炎患者調養的重要環節，能為后期膝關節恢復打下良好的基礎。減少負重后，膝關節局部炎癥刺激或者局部肌肉、韌帶損傷的進程會被打斷，機體自身修復機制可以幫助患者減少疼痛，早日恢復正常功能。

妙招2

局部疼痛點勤按揉

中醫有“以痛為腧”的說法，臥床休息時，可以找家人針對膝關節局部疼痛的部位進行按揉。按揉的工具可以是手指（大拇指為主），也可以是牛角按摩棒一類偏硬的工具。每個部位按揉1~2分鐘即可。

妙招3

膝關節導引不能少

患者可根據個人情況，適度進行膝關節導引鍛煉。此導引包括三個動作：

上抬：膝關節伸直，慢慢平抬至腿抬高的最大角度。

屈伸：膝關節緩慢屈曲，然后再緩慢伸直。

下落：膝關節伸直狀態下，慢慢平放至床面。