硬核科普，拒絕失眠

不是有粉絲問我怎么解決失眠問題嘛，今天就來個硬核科普，解決大家的失眠煩惱。

按我的風格，自然是要原理開始說起的。

首先，我只說正常的失眠問題，那種身體疾病引發的失眠不在此列。

比如說慢性鼻竇炎導致你呼吸困難，這自然很難入睡，比如說哮喘讓你呼吸困難，那自然也很難入睡，人都能被缺氧憋醒這怎么睡，所以這類身體疾病需要去醫院找醫生解決，不先治好病誰也沒轍。

但如果你身體健康，平時睡覺也沒問題，但隔三差五就會翻來覆去睡不著覺，嚴重影響工作和生活，那我就可以幫到你了。

人為什么會失眠？

別人什么樣我不清楚，我自己如果失眠，那一定是因為想事情導致的，否則不可能失眠。

很多人在午睡的時候，那么差的入眠環境都可以做到秒睡，但晚上那么好的入眠條件，卻輾轉難眠，極端情況下天都亮了自己還沒睡著。

為啥？

首先大家要知道，大腦是一個人體器官，是遵循人體基本運轉規律的。

沒有大量的血液供應，你的胃部無法高強度消化食物。

沒有大量的血液供應，你的肌肉無法高強度搬動重物。

沒有大量的血液供應，你的大腦無法高強度思考問題。

但血液的總數，是有限的。

人體器官在休息和工作的時候，動用的血液量是完全不同的。

以胃部舉例，人在吃飽之后胃部需要迅速工作以消化食物，因此需要人體提供大量的血液給胃部提供氧氣和能量。

胃部消耗的血液量變多了，其他人體器官消耗的血液量就變少了。

所以，人吃飽了就容易困，因為此時提供給大腦的血液數量很少，無法支撐大腦高強度思考問題。

同理，人吃飽之后盡量不要劇烈運動，如果你非要劇烈運動，讓全身的肌肉搶走了本應提供給胃部的血液，那就會造成消化不良，積食，最終引發一系列身體問題。

以肌肉舉例，肌肉在工作的時候，需要大量血液來提供氧氣和能量。

所以，人在運動的時候只能運動，不可能做其他事。

我舉個例子，你在安靜的時候，可以思考單位的事情，可以在大腦中推演數學方程，可以想很多很多事情。

但你如果去跑步，那你的大腦就處于停滯狀態，只能思考極為簡單的問題，稍微復雜一點的邏輯推演都無法進行。

不信的話你可以在劇烈跑步的時候嘗試一下思考問題，然后你會發現你瞬間智商降了無數檔，感覺腦子一團漿糊，一個簡單問題要思考老半天才能進行下一步。

如果你跑步的劇烈程度超過了一定的極限，導致渾身肌肉充血過多，你的大腦甚至會進入空白狀態，只剩下了運動本能，滿腦子想的就是怎么跑完這最后一截，其他什么想法都不會產生。

人在不太熱的氣溫下曬太陽容易犯困，也是因為血液被集中到了皮膚處從而導致大腦供血不足，道理是一樣的。

大腦也是人體器官，大腦工作的時候也需要消耗大量血液來提供氧氣和能量。

但是在睡覺的時候，大腦停止思考，那是不需要過多血液充斥大腦的，取而代之的是腦脊液。

但如果你思考問題，大腦會進入高度興奮狀態，會調動人體大量的血液聚集大腦。

血液越多，大腦越興奮，你就越難入睡。

此時，你就失眠了。

很多人失眠的最大原因就是有一種錯誤的觀點，認為晚上入睡之前的時間不值錢，是“閑散時間”，自己可以趁機思考一些很復雜的事。

想累了不就睡著了嘛，這時間利用效率多高。

持有這種想法的人特別多，很多人從小就被灌輸要好好“利用”睡前的時間來提升學習效率，想方設法的在睡前搞點事情，比如說睡前看書，睡前聽英語錄音。

初高中的時候執行這種策略沒有問題，但如果你因此抱有睡前就是應該好好讓大腦想事情才是節約時間的態度，那你長大了自然會經常失眠。

睡前看書，睡前聽英語錄音，背古詩詞，這是非常枯燥的事情，是你潛意識中反感的事情，你很難越來越興奮，大腦只會越來越抗拒和排斥，自然會慢慢入睡。

很多人上課的時候都能睡著，晚上聽個英語錄音自然入睡當然是很簡單的事情，因為你潛意識中就不喜歡這玩意。

當然，如果你是聽英語錄音越聽越興奮的那種人才，那你可以換數學教學錄音聽，還能做到越聽越興奮的話換物理/化學/歷史/政治教學錄音聽，總有一個是你排斥的。

你要是聽什么課都能越聽越興奮，那你可以忽略我的話，因為你這樣的大神考清華如探囊取物，和普通人不是一個維度的生物。

普通人縱然聽英語錄音會迅速入睡，但長大了之后如果在入睡前思考萬事，那不可能次次都是讓自己排斥的事情，一旦入睡前思考了一些能讓自己興奮的事情，比如說如何解決一些自己想解決的問題，比如說思考自己未來的一些人生決策，那就出事了。

你思考一些自己不喜歡的事情還好，甚至可能入睡更快，但如果你思考一些令自己興奮的事情那就完了，鐵定失眠。

此時如果你想入睡，就要強行打斷自己大腦的工作，強迫他們不去想那些令人興奮的事情。

所謂數羊法，強迫你的大腦一只只的數羊，用這種枯燥的行為降低大腦興奮度，就是這個原理。

但很多人能數羊數幾個小時都無法消除大腦的興奮狀態，因為數羊的時候總是不自覺的去想其他事情，沒有全神貫注的數羊，那你數羊就是白費功夫，因為自己的大腦始終興奮。

此時，你可以選擇一些自己不喜歡的事情去思考，比如說聽英語錄音，動用全部腦力去記憶英語單詞。

你越討厭背英語單詞，你入睡速度就會越快，血液會飛速流出大腦，瞬間入睡。

當然，很多畢業后的成年人沒有學業壓力，從而沒有那種強迫自己背英語單詞的動力，沒有意愿調集所有腦力去背單詞，所以這種做法效果不佳。

此時，你可以考慮看書，不能看那種自己特別喜歡看又特別長的書，比如說自己特別中意的小說之類，那鐵定越看越興奮，通宵看小說都有可能。

看自己喜歡的書可以，但一定要很短，然后要換自己不喜歡的來看，反差效果強了一樣可以助眠。

所謂不喜歡的書，是那種對你有點用，但沒大用，而你特別不想看，但又很長的書。

如果你是技術類工作者，看那些本行業技術書籍。

你要考證吧，考證要看書吧，有沒有什么書是你理論上看了對考證有幫助，但你一個月都懶得翻一眼的書？

如果有，放床頭上，失眠了就起來看書，和你小時候睡前背英語單詞是一個效果，看不了多久就困了。

如果你非技術類工作者，那一定也有你覺得自己要看，但買了之后很久不看的書吧，比如說XX管理經驗等。

放床頭上，失眠了就看，很快你就困了，平時越懶得看的書助眠效果越好。

除此之外，還有一個辦法，就是做運動。

對我來說，我沒有選擇看書，也沒有選擇聽英語錄音，而是選擇了運動。

因為我平時沒時間鍛煉，也不喜歡鍛煉，純粹是為了身體健康而被迫進行的鍛煉，所以對我而言，鍛煉就是那個有點用，但沒大用，自己又特別不喜歡的選項。

失眠的時候鍛煉一下，我不會覺得浪費時間，而且困的還很快。

請注意，我所謂的鍛煉，和正兒八經的鍛煉不是一回事，正常的鍛煉會讓人體興奮從而解除困意，但我不是。

當然，過度鍛煉會讓你極度疲憊，也容易入睡，但普通人很難做到。

我這里說的，是輕微鍛煉，普通人可以輕易做到的那種。

如果我在床上胡思亂想從而進入了失眠狀態，那我首先要做的就是把血液從大腦里逼出來。

這個時候，做俯臥撐，20個俯臥撐足以讓大腦進入短暫的空白狀態，然后就可以休息了，自己還可以趁機完成本周的鍛煉指標。

這個鍛煉強度很低，但很有用，純粹是為了轉移血液而用。

我之前說過這個方法，但很多人不理解，那是因為他們做完20個俯臥撐，把血液轉移走之后又去思考問題了，導致血液再次回到了大腦中，那自然就沒用了。

記住，做完俯臥撐之后大腦會進入短暫空白，此時不斷的強調自己要趕緊睡覺就行了，千萬不要思考問題。

為什么午睡的時候環境那么差，很多人可以做到秒睡？

因為所有人都知道自己午睡的時間很短，就一小時左右，再不睡馬上就沒的睡了，幾乎沒人會在午睡的時候胡思亂想，都知道這個時候沒時間想問題，滿腦子都想著趕緊睡覺，所以可以秒睡。

但是晚上的時候，很多人都覺得時間好多好多啊，自己想點事情沒關系，反正睡覺的時間還多著呢，所以一想事情就撲街了。

不想事情，是晚上入睡的關鍵竅門，做點俯臥撐什么的簡單運動只是強迫血液流出大腦而已，給你一個迅速入睡的機會，關鍵還是你不能想事情。

如果你無法遏制自己的思緒，反復去想那件事情，那其實也有辦法。

繼續做20個俯臥撐，然后再20個，做到自己累為止，做到自己不想做，不愿意動彈為止。

普通上班族的體力，3組俯臥撐足夠了，沒有壓力驅使那絕對已經不想動了。

如果你是健身達人，可以去爬樓梯，直接爬32層，爬到自己不想動為止。

那些枯燥、沒興趣的事情，多做做，反復做。

然后，給自己催眠。

大腦：立即下床給我爬樓梯！

你：不去！

大腦：立即下床給我爬樓梯！

你：......

大腦：立即下床給我爬樓梯！

你：zzZ

不斷勒令自己去做那些自己不喜歡做的事，比如立即翻身再做20個俯臥撐，比如說立即下床給我去爬樓梯，滿腦子都是這些勒令，但你又不想動。

如果你還想增強效果，可以在大腦中控制自己肌肉稍微動彈一下，假設自己翻身去做運動了，不斷的假設，不斷的控制肌肉動彈那么一絲絲，好像自己要起床了。

因為你肯定不想起床，所以這種模擬起床的指令你會不予執行，對調動肌肉這種事也會非常抗拒。

你發送命令要求調動肌肉，會導致一些血液富集在肌肉附近，大腦供血減少，然后你大腦始終在下達一些你很討厭，很不想執行的命令。

這和數羊法原理類似，但比數羊有效的多，只是你需要懂大腦工作的原理才能理解為什么要這么做，描述起來很復雜而已。

你想讓自己入睡，大腦中就不能充斥著血液，必須強迫血液流出大腦，去哪都行，就是別去大腦，不能讓大腦處于興奮狀態。

一切能讓你大腦興奮的事情，都是你睡覺的天敵，失眠全部是因此引發的。

健身是很反人性的，因為人天性就不想運動，數十億年進化史中人類只有捕獵食物時才有充足的動力去運動，其他時候能躺著絕不坐著。

盡量減少自己體力消耗，這才是人的本能，所以你從本能上就是厭惡健身的。

但健身確實有益于身體，所以你偶爾健身一下也會覺得對自己有幫助。

有點用，但你又很排斥。

對于成年人來說，這就是典型的英語錄音，完美的替代品。

睡不著？起來做20個俯臥撐試試。

還睡不著，就再起來做20個俯臥撐試試。

如此循環反復，我看你能反復幾組，總有大腦發動俯臥撐指令但你拒絕執行的時候。

能做個三五組俯臥撐，也算強身健體了，不算浪費這個時間，不虧。

當你要做下一組俯臥撐，但身體死活不愿意動的時候，你只要反復要求身體立即起來做俯臥撐，那你離睡覺也不遠了。

但凡在課堂上睡著過的人，但凡小時候聽英語錄音能迅速入眠的人，用這個辦法就一定可以解決失眠問題。

失眠會造成身體疲倦，注意力和記憶力下降，會造成工作和學習能力的下降，會讓你第二天精力不濟，異常難受，同時也會導致你身體進入亞健康狀態，是百害無一利的事情。

所有人都知道失眠不好，但知道如何去解決失眠問題，以及從原理上思考失眠問題的人不多。

吃藥和吃各種XX素來讓自己入睡，也許有用，但肯定傷身。

我通過對自身的總結，歸納出了一套比較實用的方法來解決失眠問題，不用吃藥也效果顯著。

希望今天這篇文章能幫助到你，讓你和你身邊的人，從此擺脫失眠煩惱。

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