【世界新視野】睡前的6個壞習慣你中招了嗎?成都普濟中醫腫瘤醫院楊成平科普

睡眠對于人體健康來說是非常重要的，如果睡眠質量不好，或者有睡眠方面的問題，人體的健康狀態就會受到影響。其實睡覺也并不是一件簡單的事，如果在睡覺之前保持著一些壞的生活習慣，也會對睡眠質量產生影響。那么睡前的壞習慣有哪些?下面成都普濟中醫腫瘤醫院楊成平教授就來給大家科普一下。

(資料圖片)

一、睡前吃夜宵

夜宵是很多人的心頭所愛，是很多人的生活習慣。必須在睡覺之前吃一些東西才能安然入睡，仿佛像少了什么一樣。這并不是一種好的習慣，當食物被吃進人體當中的時候，胃腸要消化食物，如果這個時候入睡，不僅會讓人遲遲進入不了睡眠狀態，還會影響到腸胃健康，時間久了容易得腸胃病。睡前如果感覺饑餓可以稍微吃一點水果，或者喝上一杯牛奶，吃一頓油膩的夜宵是不可以的。

二、睡前運動

晚餐一小時以后可以適當的運動，這個時候運動可以促進消化，可以消耗人多余的精力，不僅利于腸胃健康，而且利于睡眠質量的提升。但是睡覺之前不要進行運動，睡覺之前也保持身體的放松，如果這個時候運動，神經就會非常興奮，這樣就很難進入睡眠狀態導致失眠。

三、睡前不上廁所

睡前如果有上廁所的感覺，就應該及時的去廁所排尿或者排便不要憋著。如果這個時候不去上廁所，半夜就容易憋醒，有的人醒了以后，上完廁所能夠繼續睡，有的人就沒辦法繼續入睡了，要掙扎很久才能睡著。為了確保睡眠質量，不管有沒有感覺，都要去一趟衛生間。

四、睡前喝太多水

睡覺之前如果感覺口渴的話，可以適當的喝一點水，但是不要喝太多。如果喝太多水，晚上就會頻繁的起夜，就會影響到睡眠質量。如果有腎臟方面的問題，喝太多水會容易水腫，第2天眼睛腫，身體也會腫。睡前喝水要控制好量，要控制好種類，溫開水就比較合適，要遠離茶和咖啡。

五、睡前打電話

很多人白天非常的繁忙，到了晚上睡覺之前才能和朋友或者戀人聊聊天。雖然這是一個絕佳的交流機會，但是不能說太久，不能一下子就說半個小時、一個小時。如果一直頻繁的煲電話粥，或者和別人聊很長時間的天，就會讓人的神經很是興奮，興奮之余，等到真正睡覺的時候就沒有辦法睡著了。

六、睡前看手機

手機是人們日常生活中不可缺少的通訊工具，但是現在的科學技術使得手機并不只是一種通訊工具了，它還兼顧很多其他的角色。手機當中有各種各樣的信息，人總是能夠在手機當中找到自己感興趣的，睡前玩手機很容易就沉溺在手機里，一玩就玩幾個小時，想不熬夜也得熬夜了。

成都普濟中醫腫瘤醫院楊成平教授溫馨提示：

睡前應該讓身體得到放松，應該喝上一杯牛奶，泡泡腳，聽聽舒緩的音樂。以上這幾件事就不需要再做了，經常做就會讓自己的睡眠受到影響，沒有辦法得到高質量的睡眠。睡眠睡不好，工作好不了，想要在工作當中獲得成績，必須得讓自己擁有良好的睡眠。

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