天天新消息丨【健康科普】勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠

健康科普

勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時(shí)睡眠

(資料圖)

睡眠的重要性

一般成年人每天需要睡7-8小時(shí)。

晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。過了夜里11點(diǎn)后，人反而會變得興奮難以入睡。凌晨兩三點(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候。

天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”，其實(shí)這時(shí)補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。

睡眠不足可使人的注意力不集中和記憶力下降，同時(shí)還影響新陳代謝，加快人的衰老。

睡眠過長對人體有害無益，它會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，起床后便會自覺無力、頭暈。睡眠時(shí)間過長還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

#8小時(shí)的睡眠也有危害嗎？#

《歐洲心臟病學(xué)雜志》公布另一項(xiàng)研究報(bào)告稱：

包括白天小憩在內(nèi)的睡覺時(shí)間，如果超過每天6小時(shí)到8小時(shí)的建議時(shí)長，死亡或患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)將會增加。

與睡眠時(shí)間為6小時(shí)到8小時(shí)的人相比，那些每天睡8小時(shí)到9個(gè)小時(shí)的人，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加5％；每天睡9小時(shí)到10個(gè)小時(shí)的人，患病風(fēng)險(xiǎn)增加17％；而每天睡眠超過10個(gè)小時(shí)的人，患病風(fēng)險(xiǎn)增加41％。

這項(xiàng)研究表明，對于成年人來說，最佳睡眠時(shí)間是每天6小時(shí)到8小時(shí)。

1.養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣。

大腦，肌肉在工作一段時(shí)間之后，就會疲勞，學(xué)習(xí)，工作效率就會降低；肌肉疲勞，容易引發(fā)事故或者差錯(cuò)。注意勞逸結(jié)合，張弛有度，不僅是健康的需要，也是提高工作，學(xué)習(xí)效率的需要。

2.養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動的習(xí)慣。

參加體育鍛煉和娛樂活動，對維護(hù)身體健康，心理健康的提高社會適應(yīng)能力都有好處。文體活動的形式和每次活動的時(shí)候都要與自己的身體狀況，興趣愛好相適應(yīng)。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

有規(guī)律睡眠對保證睡眠質(zhì)量，維護(hù)健康有很大的益處。睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)根據(jù)年齡和個(gè)人體質(zhì)特征確定。

編輯：李黎

審核：崔繼強(qiáng)

標(biāo)簽： 勞逸結(jié)合 心血管疾病