觀速訊丨【健康科普】科學飲水降秋燥

秋天，秋高氣爽，天氣干燥。人們會感覺口干舌燥，及時飲水，有利于去秋燥。如何科學飲水，專家給您支招。

1、怎么喝水才是健康的呢？

2022版膳食指南指出“規律進餐，足量飲水”的準則，給了我們很好地建議：應主動喝水，少量多次。

(資料圖)

并且推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

2、每天飲用多少水合適？

在溫和氣候條件下，低身體活動水平，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。也就是一杯水大約200ml，一天喝8杯水。

3、對于室外工作，像外賣小哥，怎么判斷飲用水量是否充足？

簡單易行的辦法是根據口渴、排尿次數、尿液量和顏色來判斷集體的水和狀態。

①　出現口渴已經是身體明顯缺水的信號，因此，要避免出現口渴現象，應主動喝水。

②　健康成年人每天排尿次數為4-8次，每天排尿量為500-4000ml,每次排尿量約為300ml。

③　尿液顏色健康成年人的正常尿液顏色是略帶黃色透明。呈現較深黃色和深黃色時，提示機體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態。

排汗量多的人群，還用適當補充淡鹽水。

尿液顏色和水喝狀態：

4、飲水的頻次怎樣更合理？

早、晚各飲1杯水，其他時間每1-2小時喝一杯水，睡前喝一杯水，有利于預防夜間血液粘稠度增加。

5、飲水適宜的溫度？

飲水的適宜溫度在10-40℃，水溫超過65℃，會使機體口腔和消化道造成慢性損傷，增加食道癌的患病風險。

溫度過低，消化道黏膜會產生強烈的痙攣，而且還會對黏膜產生機械和物理的損傷。由賁門撕裂，導致患者大出血的情況并不少見。一旦發生，就可能有生命危險。

6、飲水不足會怎樣？

一般情況下，水在體內維持一個動態平衡狀態，即攝入的水分與排出的水分大體相等，約為2500ml。

飲水不足會降低機體的認知能力（學習能力）、身體活動能力（反應能力），增加腎臟及泌尿系統感染的發生風險；增加飲水量和排尿量可能降低腎臟及泌尿系統結石、便秘和肥胖的發生風險。

7、飲水過多會怎樣？

當機體攝入水分過多時，則機體處于過水合狀態，嚴重者可能會引起水中毒。

新版膳食指南指出“根據近些年來的科學研究的積累和國內外循證的結果，建議成年女性輕體力活動水平每天需要喝1500毫升水，對于男性來說是1700毫升。”對于喝水的時間、次數以及水的種類，建議“足量飲水，更要少量多次，而且要主動飲水，不能渴了再喝。推薦喝的水是茶水和白水，不喝或少喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

標簽： 泌尿系統結石 一般情況下