世界速訊：科普丨劃重點！正確姿勢健康過冬

近期湖南氣溫偏低，大家都請注意防寒保暖。湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心給大家劃重點了， 一起用正確的姿勢健康過冬！

戴圍巾請注意?

很多人在冬天戴圍巾時喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，吸入體內有引發呼吸道疾病的風險。正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。

(資料圖片僅供參考)

保暖先暖腳

大家可以根據氣溫選擇合適的鞋襪，在天氣特別寒冷的時候可以選擇羊毛襪和絨里的皮靴，也可在鞋里墊一雙棉墊，以增加保暖效果。每天晚上睡前用沒過腳踝的溫熱水泡腳和按摩足底都有利促進血液循環。溫暖手腳可以幫助更好的進入睡眠。

適當補充高熱量的食物

冬天可適當多進食高熱量的食物，增加熱能的供給，以提高機體對低溫的耐受力。尤其是補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品、堅果等，同時還可以搭配一些熱茶、熱咖啡等健康飲品，達到暖身暖胃的效果。

堅持運動

冬季要適當運動，出點汗，才能達到強身健體的目的。體育活動不僅可以增強心肺功能，還有利于提高各組織器官的免疫力和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

保證充足的睡眠

充足睡眠有利于促進機體恢復精力、消除疲勞、儲存能量、釋放免疫物質、提高機體免疫功能等，并有助于機體組織修復。如晚上睡眠不足，可中午小睡補充，但時間不宜過長。睡眠時也要注意防寒保暖。

注意通風換氣

即使天氣寒冷也要注意通風換氣。每天早、中、晚各開窗通風20分鐘，維持室內空氣新鮮。室內要保持適宜的溫度，一般控制在16-22℃為宜，避免室內外溫差過大。

冬季護膚，防止干燥龜裂

冬季不宜長時間用過熱的水清洗皮膚，用過熱的水溫長時間沖洗，會使皮脂膜被過度清潔，導致皮膚屏障受到損害。在洗澡、洗臉、洗手后，都要及時涂抹滋潤保濕效果好的護膚品。

預防流感

每年的10月至次年3月，是流感等呼吸道傳染病的流行季。接種流感疫苗是預防流感病毒感染及降低嚴重并發癥的最有效手段，由于每年流感流行毒株不一樣，所以流感疫苗每年需要重新接種。喜歡中醫的朋友還可以在中醫大夫指導下，根據體質，結合中藥復方玉屏風散（黃芪、防風、白術）代茶飲，增強抵抗力。

通訊員：譚珺

標簽： 流感疫苗 儲存能量