科普 | 長期失眠對身體會有哪些損害你知道嗎？

本文轉自：東方網

王阿姨是顧超醫師門診老患者，近來總覺得身體乏力、脫發、健忘，總擔心自己身體，做了很多檢查，并沒有明顯異常指標。帶著疑惑她來到了門診找顧醫師看病，經過綜合分析和評估，考慮和王阿姨長期失眠有關系，是失眠引起了這一系列癥狀。想必有過失眠經歷的你們都出現過因為失眠而導致的身體不適，那么隨之而來的一個問題就是，失眠——到底讓身體失去了什么？

上海中醫藥大學附屬龍華醫院神經內科顧超介紹，有過失眠經歷的人都會有一種說不出的難過，哪怕身體再累，腦子仍然無法安靜，總感覺靜不下來，一直在放電影，好不容易睡著了，醒來才發現只過了一個小時，接下來的漫漫長夜只能睜眼等待。在我國有相當數量的人群存在睡眠障礙，常言道：三天失眠，體瘦脫形；三周失眠，脫發尿頻；三月失眠，氣血虛損；三年失眠，百病纏身。長期失眠對身體有如下損害：

【資料圖】

1.腦部：頭痛頭暈，很多失眠的患者次日白天都有精神不佳的感覺，做事情沒效率，頭重如裹，昏昏沉沉，記憶力減退，前說后忘，轉身后不知道自己要拿什么，情緒急躁，動則易怒，稍勞即發，時有反復，久而久之，身心俱疲。

2.心臟：很多失眠患者有心慌氣短的癥狀，很多人去醫院做了很多心臟檢查，發現沒有問題，可就是心悸健忘，神情緊張，膽怯恐懼，多思慮，往往有一點聲響就覺得很煩躁。

3.消化：吃不下飯是失眠患者常見主訴，總是感覺沒胃口，吃啥都不香，稍多吃一些就感覺脘腹脹痛，泄瀉與便秘并見，口中無味，疲倦乏力，舌胖大有齒痕。

4.疲勞：睡不好白天沒精神，很多患者自覺耳鳴腦鳴，視物昏花，腰膝酸軟，不耐久立久坐。

5.精神：反應遲鈍，注意力不集中，記憶力、判斷力、定向力均有下降，嚴重者認知功能下降。

失眠癥是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質量或數量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗，是最常見的睡眠障礙性疾患。在社會節奏加快和競爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現象。失眠癥的患病率很高，歐美等國家患病率在20%-30%左右，在我國有10%-20%左右。這種患病率的不同與個體對生活質量的需求和主觀體驗不同有關。中醫稱失眠為“不寐”，主要是由心神失養或心神不安所致不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥。而很多患者經常問顧醫師如何自我調理失眠？自己到底是哪里虛？哪里實？哪里濕？到底是陰虛還是陽虛？中醫講究辨證論治，個體有差異，失眠也分虛實，然而臨床上所見的大多患者往往是虛實夾雜，治療上個體差異也較大，建議有失眠問題的患者尋求專業醫師幫助。這里顧醫師根據臨床診療經驗，將失眠總結為五種證型，并附上茶療、食療方：

1、?肝火旺型

表現為夜間多夢，早醒，日間自覺性情急躁、易怒、愛發火、目赤口苦、便秘，平日偏愛生氣，常為一點小事與人爭執，易焦慮，情緒不穩定。

茶療方：菊花+麥冬+決明子泡茶（濃度適度），其中菊花甘、苦，微寒。入肺、肝經，有疏風除熱，養肝明目的作用；麥冬具有養陰潤肺、清心除煩的功效；決明子具有清肝明目、通便的功能。三種食材泡茶，可以養肝明目、清心除煩。

2、?心火旺型

表現為入睡困難，常伴噩夢，整夜夢不斷，醒后頭脹沉重，晨起口干口苦，日間自覺煩躁，多見于工作節奏快，性格急躁的人。

茶療方：蓮子芯+石斛泡茶或煮水（濃度適度），其中蓮子芯性寒涼、味苦，有清心除煩功效，可用于心火上炎所致的心煩氣躁、煩躁不安、失眠多夢等癥狀；石斛味甘、淡、性寒，有益胃生津，滋陰清熱的作用，兩種食材合用，有清心安神除煩之功效。溫馨提示：脾胃功能弱，畏寒的人群慎用。

3、?心脾兩虛型

表現為入睡時腦子像放電影，難以入睡，易早醒，較多夢，日間頭暈乏力，精神不佳，大便偏稀，多見于腦力勞動、用腦和思慮較多的人。

食療方：柏子仁+酸棗仁+大米煮粥，平素可多食山藥、薏苡仁、茯苓、荸薺、麥芽、山楂等

4、?腎虛型

表現為淺睡眠，易早醒，晨起醒后自覺疲勞，日間乏力感明顯，時有頭暈耳鳴、腰膝酸軟，多見于體力勞動、行走較多、熬夜、室外工作人群。

茶療方：枸杞子+黨參+酸棗仁（濃度適度），其中枸杞子有補肝腎、明目、補益精氣的作用；黨參有補脾益氣，養血生津的作用；酸棗仁有寧心安神的作用，幾味食材合用，可以補腎養血安神。

食療方：桂圓+蓮子+大米煮粥

5、?心腎不交型

表現為入睡時煩躁，手心腳心發燙，，難以入睡，可聽到自己的心跳，多夢，日間精神不佳，煩躁，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，女子月經不調，多見于更年期及生活無規律的人群。

食療方：百合+蓮子+銀耳煮粥，平素多食百合、山藥、葡萄等。

上述這些食療方可以作為“吃點啥”，或許對失眠患者有一些幫助，但是更多的失眠患者關心“想點啥”，這個腦子靜不下來想東想西可怎么辦？之前顧醫師寫過一篇關于文章“性格與失眠”引起了很多寐友的共鳴，大家好像在失眠的道路上看到了自己的影子。有很多失眠的患者和顧醫師的交流過程中都提到自己是完美主義者，對于很多事情很糾結，而糾結這個詞頻繁的出現，也讓顧醫師想找到糾結的根源，“選擇障礙”這個名詞大家都不陌生，選擇障礙讓你處于糾結、焦慮、不安的心態，始終在患得患失和進退兩難中徘徊，晚上腦海中不斷放電影的內容也大多和選擇的內容有關，為什么會有選擇障礙，如何應對呢？顧醫師認為有兩個不匹配可能導致選擇障礙。

1.?比較的內容不匹配：經常有患者門診抱怨事情太多，不知如何選擇，從生活說到工作，乍一聽，也是，各有利弊。舉個例子：王女士說早餐如果在家里吃，可以吃自己喜歡的食物，但是出門晚堵車；如果早餐去單位吃，只能吃食堂，但是路上會通暢。聽上去很難選擇，其實選擇的內容不匹配，早餐和時間比較，沒有可比性，無法分出好壞。

方法：我們可以先問自己，今天的目的什么？如果是早餐，就在家里吃。如果是時間，就在單位吃。看似很簡單的道理，其實真正實踐很難，因為每個人都希望兩全其美，但是魚和熊掌不能兼得，這就是完美主義者放不下的思想包袱。

2.?獲益和風險不匹配：經常有患者來咨詢，自己不吃安眠藥，就不會上癮，效果慢；自己吃安眠藥，可能會上癮，效果快。自己很難選擇，經常一會吃、一會不吃，效果更差。

方法：選擇障礙可以多想獲益層面，安眠藥服用與否首先取決于醫生，醫生會對患者做出評價和用藥方案。合理使用安眠藥不會有副作用。獲益：服用安眠藥，改善睡眠，提高生活質量，提高身體免疫力，降低患病風險；風險：長期服用可以會有依賴。由此可見，服用安眠藥的獲益明顯高于風險，這樣的選擇一定是服用安眠藥。我們在選擇障礙時多考慮獲益層面，這樣能讓我們更清楚的知道自己的訴求和目標，也能更好的做出有利于自己的正確選擇。

綜上所述，失眠讓我們失去的不僅僅是睡眠本身，更多的是失眠帶來的生理和心理上的影響，所以我們既要學會“吃點啥”來調節身體，更需要學會“想點啥”讓自己思想上放松。睡眠的重要性不多贅述，人的一生，大約1/3的時間都是在睡眠中度過，充足、高質量的睡眠對恢復體力，參與日常生活的重要性不言而喻，愿大家能日間生活精彩，晚間一夜好夢。（作者：上海中醫藥大學附屬龍華醫院神經內科顧超）

標簽： 腰膝酸軟 的重要性