防疫科普 | “陽了”失眠怎么辦？海南專家給出建議

本文轉自：南海網

新海南客戶端、南海網、南國都市報1月6日消息（記者王洪旭 實習生楊桂華）近日，不少市民感染新冠病毒后出現睡不著、失眠等情況，其中有的人因為發燒、頭痛、咳嗽等睡不著，而有的人沒有發燒、頭痛等癥狀也睡不著。那么，為何“陽了”會失眠？該如何調節？ 1月6日，海南醫學院第一附屬醫院醫學心理科主治醫師、醫學博士管冰清接受記者采訪，對上述問題進行解答和支招。

(相關資料圖)

海南醫學院第一附屬醫院醫學心理科主治醫師、醫學博士管冰清。醫院供圖

為何“陽了”會失眠？

管冰清表示，感染新冠病毒，如果有癥狀的話會影響睡眠，這是毋庸置疑的。因為出現發燒、頭暈 、咳嗽、渾身疼痛等癥狀會影響睡眠。如果是身體不適導致睡不著或失眠， 要積極治療緩解癥狀，必要時及時到醫院就診治療。

對于沒有發燒、頭暈等癥狀的陽性感染者，目前還沒有證據證明新冠病毒對于人的腦功能有明顯的影響， 導致出現失眠等情況。從心理學上看，因為新冠感染 作為一個應激性的事件，讓人在應對這個事件過程中產生了焦慮、擔心或者恐懼的情況，從而誘發了失眠。

失眠只是一個癥狀，它并不是一個病，有很多疾病都會導致失眠的癥狀。比如本身患有 抑郁、焦慮障礙等精神疾病的患者，在感染新冠病毒后，會導致其病情加重，出現失眠。

此外，一些人因為感染新冠病毒后，心理壓力大，比如擔心因病休假被當作缺勤，擔心自己癥狀會加重，然后會出現一些不好的后果。

失眠有哪些癥狀？

管冰清表示，失眠是一個主觀的感受，睡不著的情況讓其受到困擾，影響到了第二天的工作、學習，才認為是一種失眠。如果只是某一個晚上沒有睡好，但是第二天不受影響，那就不把它定義為一種失眠。

比如，兒童青少年入睡困難，上床了睡覺超過20分鐘 睡不著，那么可能存在入睡困難的問題。成年人上床睡覺超過30 分鐘 睡不著，或者整個晚上睡覺時間小于390分鐘，則認為睡眠時間不足。這個睡眠不足也得以個人的感受為準，比如有的老年人睡眠少， 但精力很好。如果有的人晚上睡了，一會兒又醒了，然后晚上睡不了幾個小時，第二天精力很差，注意力減退 、記憶力減退等，就是睡眠問題。

失眠是一種外因和內因相結合的結果。新冠感染只是一個外因，還有人的內因。比如個體性格原因，災難化的思維，就容易想到不好的事情。

“陽了”失眠該如何調節？

管冰清表示，感染新冠病毒后，如果沒有明顯的癥狀，居家治療不出去，體能消耗很少的 ，可能會影響睡眠。首先要做點事，比如白天在家做家務、練 八段錦、拉伸鍛煉等，進行一些體力消耗，或者腦力消耗，比如看看書。如果啥都不干，體力和 腦力沒有消耗的話，到了晚上睡眠可能沒有那么大的需求。

第二，做一些睡眠限制。根據自己的正常睡眠時間，來對睡眠進行限制。比如平時睡六七個小時就好，那就“陽了”居家期間，睡眠時間也控制在六七個小時，不能有時間休息，就一直躺在床上睡覺，要盡量把睡覺放到晚上，海南人有午睡的習慣，如果晚上睡不好的話，建議白天就不要午睡了。

第三，創造好的睡眠環境，排除睡眠干擾。睡眠一定在臥室完成， 在臥室除了睡覺就不要干別的事兒了。比如，不要躺在床上打游戲、聊天兒、玩手機、看視頻等，這些都是會干擾睡眠的模式。如果在床上躺了20分鐘，仍然睡不著，這時候建議起床，不要躺在床上看手機、看書等，要限制在床上的時間。醒來后立馬起床，也不要躺在床上 。從心理學上看，人會有條件反射，如果你在床上做越多與睡眠無關的事就越會形成一個鏈接， 導致在床上沒辦法睡覺。

第四，控制夜間飲食，下午五六點吃完飯后，晚上就不要進食。 尤其晚上不喝咖啡、濃茶等，因為這些東西會使人的大腦皮層處于興奮狀態。同時，也不建議睡前喝牛奶，有的人喝了以后晚上起來上廁所，也會影響睡眠。

第五，如果上述調節方法用了沒有改善，而且情緒越來越明顯，越來越擔心 ，持續幾天都失眠，建議到醫院就醫，尋求專科醫生的治療。

標簽： 醫學博士 醫學院第一附屬醫院