全球快看：高考后放縱無度、感覺自己沒考好、填報志愿有沖突……怎么破？心理專家來支招

湖南日報全媒體記者 余蓉

緊張的高考終于結束，幾家歡喜幾家愁。有人盡情放松玩耍，也有人深陷自責和迷茫。大考壓力驟減，考生的生活方式與考試前迥然不同，查分、報志愿、等待錄取等一系列事件接踵而來，也讓考生的心理起伏巨大，難以平靜。雙重應激條件下，若調適不當，許多考生可能出現身心健康上的損害。

(資料圖片)

考后會有哪些心理狀態出現，又該怎樣調整自己？6月13日，記者采訪了中國心理學會注冊督導師、長沙理工大學心理中心主任龔勛和長沙理工大學心理中心專職教師盧靈舢，為正在經歷這些的考生提供一些指導和幫助。

考后放縱無度？維持規律作息很重要

晝夜顛倒、喝酒聚會、沉迷網絡……因長時間的辛苦學習及煎熬的備考歲月，不少考生會選擇用“報復性玩耍”來犒勞自己，許多家長也會默許孩子的放縱行為，導致無節制的娛樂愈演愈烈。

“突然有大把時間無處揮霍，內心又感到空虛無聊。為了填補這種空虛，又繼續用碎片化的娛樂麻痹自己，如果不加調整，很容易陷入惡性循環。”盧靈舢認為，這不僅會讓考生身體健康被破壞，也可能會因為追求刺激染上不良習慣。考后的放松十分必要，但規律的生活作息更重要。

盧靈舢建議，考生可以給自己規定一些每日定時完成的小習慣，如下午4點閱讀、晚上8點鍛煉、按時吃飯等，增強對生活的控制感，緩解空虛無聊的感受。在此基礎上，可以根據實際情況制定一些自我提升的目標，如學習一些將來必備的技能，如游泳、駕駛等；或者利用假期時間做做兼職，積累一定的社會經驗；也可以繼續學習英語，為大學學習做好準備。

感覺自己沒考好？接納當下狀態盡早規劃未來

不少考生在考后會經常計算、擔憂、推測自己的成績，反復查詢公布成績的網站，甚至緊張焦慮到茶不思飯不想，出現失眠、肚子疼等身體癥狀。

“‘不確定’本身就會產生焦慮，而人腦在處理不確定的信息時，也要花費更多的時間與能量，讓我們更難集中注意力去做其他的事情。”盧靈舢建議，考生可以多告訴自己，“焦慮對高考成績沒有任何影響”“我無法控制分數，但我可以控制當下的自我”，在焦慮爆發的時刻，通過深呼吸、蝴蝶拍等方式進行生理調節，多和同伴師長聊天交流，來舒緩過度緊張的情緒。

還有考生會感覺到自己沒有考好，產生巨大的失落和挫敗感，會覺得長久的努力沒有得到回報，也會懷疑自己，覺得自己做什么都不行，未來一片灰暗。

龔勛認為，考生和家長們也不用看見這些悲觀情緒就“如臨大敵”，有時候允許自己的負面情緒存在，甚至在里面待一會兒，對心態的調整反而更有幫助。她建議，考生不要強迫自己馬上開心起來，接納當下的狀態，和你信任的人保持溝通，主動表達自己的感受。如果不想談論，也可以通過其他方式把情緒外化，如寫下來、畫出來。

如果出現長時間的情緒低落、睡眠飲食變化、失去興趣、自責自罪甚至輕生的想法，龔勛建議，要考慮去尋求專業人士的幫助，如心理咨詢和精神科醫生，幫助考生走出情緒的低谷。

“高考再重要也只是人生中的一次考試，高考成績也只是當時的學習水平、心理素質、臨場發揮等眾多因素的綜合結果，不能代表一個人的全部。”龔勛建議，如果高考成績不理想，在調整好心態后，建議考生也盡早做出復讀還是調整目標大學的選擇，若一味沉浸在失利中，可能會錯失更多的機會和更好的未來。

填報志愿有沖突？多收集信息多溝通

高考后填報志愿是考生全家的一項大事，但有很多考生對專業不了解產生迷茫，或者心之所向與父母的建議相反，產生矛盾沖突。

龔勛建議，可以通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流，“要保持‘非暴力溝通’狀態，停止評價、立足事實、表達感受、看見需要，讓愛在溝通中流動，在相互理解的基礎上共同做出選擇。”

龔勛建議，要全方位收集信息，尤其多咨詢從事相關領域工作的親朋好友，了解專業的學習內容與就業前景，避免不切實際的想象；考生可以與父母討論他們對自己未來的看法與期望，用證據與清晰的規劃證明自己的想法，而不是拒絕交流；家長們也要多運用同理心，去感知孩子內心的向往和需求，共同做出決定。

“最后，以梁啟超先生的一句‘縱有千古，橫有八荒，前途似海，來日方長’送給諸位學子，不管高考順利與否，我們仍然可以在浩瀚的歷史長河中以一瞥的瞬間去體驗‘千古’‘八荒’，讓自己的生命更加厚重。也許此刻你感到這是一個‘過不去的坎’，但多年后再回眸高考，你會發現它只是人生路上的一個小小驛站，前方依然有廣闊的世界待我們闖蕩。”龔勛說。

作者：余蓉

責編：余蓉

一審：余蓉

二審：胡宇芬

三審：楊又華

來源：湖南日報

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