全球快看：高考后放縱無(wú)度、感覺(jué)自己沒(méi)考好、填報(bào)志愿有沖突……怎么破？心理專家來(lái)支招

湖南日?qǐng)?bào)全媒體記者 余蓉

緊張的高考終于結(jié)束，幾家歡喜幾家愁。有人盡情放松玩耍，也有人深陷自責(zé)和迷茫。大考?jí)毫E減，考生的生活方式與考試前迥然不同，查分、報(bào)志愿、等待錄取等一系列事件接踵而來(lái)，也讓考生的心理起伏巨大，難以平靜。雙重應(yīng)激條件下，若調(diào)適不當(dāng)，許多考生可能出現(xiàn)身心健康上的損害。

(資料圖片)

考后會(huì)有哪些心理狀態(tài)出現(xiàn)，又該怎樣調(diào)整自己？6月13日，記者采訪了中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)督導(dǎo)師、長(zhǎng)沙理工大學(xué)心理中心主任龔勛和長(zhǎng)沙理工大學(xué)心理中心專職教師盧靈舢，為正在經(jīng)歷這些的考生提供一些指導(dǎo)和幫助。

考后放縱無(wú)度？維持規(guī)律作息很重要

晝夜顛倒、喝酒聚會(huì)、沉迷網(wǎng)絡(luò)……因長(zhǎng)時(shí)間的辛苦學(xué)習(xí)及煎熬的備考?xì)q月，不少考生會(huì)選擇用“報(bào)復(fù)性玩耍”來(lái)犒勞自己，許多家長(zhǎng)也會(huì)默許孩子的放縱行為，導(dǎo)致無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)愈演愈烈。

“突然有大把時(shí)間無(wú)處揮霍，內(nèi)心又感到空虛無(wú)聊。為了填補(bǔ)這種空虛，又繼續(xù)用碎片化的娛樂(lè)麻痹自己，如果不加調(diào)整，很容易陷入惡性循環(huán)。”盧靈舢認(rèn)為，這不僅會(huì)讓考生身體健康被破壞，也可能會(huì)因?yàn)樽非蟠碳と旧喜涣剂?xí)慣。考后的放松十分必要，但規(guī)律的生活作息更重要。

盧靈舢建議，考生可以給自己規(guī)定一些每日定時(shí)完成的小習(xí)慣，如下午4點(diǎn)閱讀、晚上8點(diǎn)鍛煉、按時(shí)吃飯等，增強(qiáng)對(duì)生活的控制感，緩解空虛無(wú)聊的感受。在此基礎(chǔ)上，可以根據(jù)實(shí)際情況制定一些自我提升的目標(biāo)，如學(xué)習(xí)一些將來(lái)必備的技能，如游泳、駕駛等；或者利用假期時(shí)間做做兼職，積累一定的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)；也可以繼續(xù)學(xué)習(xí)英語(yǔ)，為大學(xué)學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

感覺(jué)自己沒(méi)考好？接納當(dāng)下?tīng)顟B(tài)盡早規(guī)劃未來(lái)

不少考生在考后會(huì)經(jīng)常計(jì)算、擔(dān)憂、推測(cè)自己的成績(jī)，反復(fù)查詢公布成績(jī)的網(wǎng)站，甚至緊張焦慮到茶不思飯不想，出現(xiàn)失眠、肚子疼等身體癥狀。

“‘不確定’本身就會(huì)產(chǎn)生焦慮，而人腦在處理不確定的信息時(shí)，也要花費(fèi)更多的時(shí)間與能量，讓我們更難集中注意力去做其他的事情。”盧靈舢建議，考生可以多告訴自己，“焦慮對(duì)高考成績(jī)沒(méi)有任何影響”“我無(wú)法控制分?jǐn)?shù)，但我可以控制當(dāng)下的自我”，在焦慮爆發(fā)的時(shí)刻，通過(guò)深呼吸、蝴蝶拍等方式進(jìn)行生理調(diào)節(jié)，多和同伴師長(zhǎng)聊天交流，來(lái)舒緩過(guò)度緊張的情緒。

還有考生會(huì)感覺(jué)到自己沒(méi)有考好，產(chǎn)生巨大的失落和挫敗感，會(huì)覺(jué)得長(zhǎng)久的努力沒(méi)有得到回報(bào)，也會(huì)懷疑自己，覺(jué)得自己做什么都不行，未來(lái)一片灰暗。

龔勛認(rèn)為，考生和家長(zhǎng)們也不用看見(jiàn)這些悲觀情緒就“如臨大敵”，有時(shí)候允許自己的負(fù)面情緒存在，甚至在里面待一會(huì)兒，對(duì)心態(tài)的調(diào)整反而更有幫助。她建議，考生不要強(qiáng)迫自己馬上開(kāi)心起來(lái)，接納當(dāng)下的狀態(tài)，和你信任的人保持溝通，主動(dòng)表達(dá)自己的感受。如果不想談?wù)摚部梢酝ㄟ^(guò)其他方式把情緒外化，如寫下來(lái)、畫出來(lái)。

如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落、睡眠飲食變化、失去興趣、自責(zé)自罪甚至輕生的想法，龔勛建議，要考慮去尋求專業(yè)人士的幫助，如心理咨詢和精神科醫(yī)生，幫助考生走出情緒的低谷。

“高考再重要也只是人生中的一次考試，高考成績(jī)也只是當(dāng)時(shí)的學(xué)習(xí)水平、心理素質(zhì)、臨場(chǎng)發(fā)揮等眾多因素的綜合結(jié)果，不能代表一個(gè)人的全部。”龔勛建議，如果高考成績(jī)不理想，在調(diào)整好心態(tài)后，建議考生也盡早做出復(fù)讀還是調(diào)整目標(biāo)大學(xué)的選擇，若一味沉浸在失利中，可能會(huì)錯(cuò)失更多的機(jī)會(huì)和更好的未來(lái)。

填報(bào)志愿有沖突？多收集信息多溝通

高考后填報(bào)志愿是考生全家的一項(xiàng)大事，但有很多考生對(duì)專業(yè)不了解產(chǎn)生迷茫，或者心之所向與父母的建議相反，產(chǎn)生矛盾沖突。

龔勛建議，可以通過(guò)家庭會(huì)議等形式，圍繞各自對(duì)志愿填報(bào)的想法、各種填報(bào)策略的利弊等進(jìn)行交流，“要保持‘非暴力溝通’狀態(tài)，停止評(píng)價(jià)、立足事實(shí)、表達(dá)感受、看見(jiàn)需要，讓愛(ài)在溝通中流動(dòng)，在相互理解的基礎(chǔ)上共同做出選擇。”

龔勛建議，要全方位收集信息，尤其多咨詢從事相關(guān)領(lǐng)域工作的親朋好友，了解專業(yè)的學(xué)習(xí)內(nèi)容與就業(yè)前景，避免不切實(shí)際的想象；考生可以與父母討論他們對(duì)自己未來(lái)的看法與期望，用證據(jù)與清晰的規(guī)劃證明自己的想法，而不是拒絕交流；家長(zhǎng)們也要多運(yùn)用同理心，去感知孩子內(nèi)心的向往和需求，共同做出決定。

“最后，以梁?jiǎn)⒊壬囊痪洹v有千古，橫有八荒，前途似海，來(lái)日方長(zhǎng)’送給諸位學(xué)子，不管高考順利與否，我們?nèi)匀豢梢栽诤棋臍v史長(zhǎng)河中以一瞥的瞬間去體驗(yàn)‘千古’‘八荒’，讓自己的生命更加厚重。也許此刻你感到這是一個(gè)‘過(guò)不去的坎’，但多年后再回眸高考，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它只是人生路上的一個(gè)小小驛站，前方依然有廣闊的世界待我們闖蕩。”龔勛說(shuō)。

作者：余蓉

責(zé)編：余蓉

一審：余蓉

二審：胡宇芬

三審：楊又華

來(lái)源：湖南日?qǐng)?bào)

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