追思，給逝去的親人做個內心告別

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大耳朵叔叔，您好！

今年的清明節，我格外想念爺爺。上個月，爺爺因癌癥去世，想起他住院期間大小便失禁，我幫他穿成人尿不濕，攙扶著他在走廊里走路的情景，我就心疼得不行，每天渾渾噩噩，情緒低落，沒有食欲。我很自責，爺爺生前總打電話讓我去他那里，可我有時候寧可一個人去看電影，也不想去陪陪他，總覺得跟爺爺沒話說了。聽姑姑說，爺爺的柜子里還藏著很多我愛吃的東西。我每天都陷入到深深的負疚感中。我該怎么辦？

暢流（化名）

暢流同學：

你好!

收到你的來信，我反復讀了幾遍，不經意間也被你和爺爺的親情感動了。爺爺生活的最后時光，你那么溫存地陪伴在他身邊，祖孫之間血脈情深的畫面讓人動容。

首先你需要了解的是，當我們的至親突然離去，我們可能在心里無法接受這個事實，會有各種不適。雖然知道至親已離去，但內心深處卻會本能地否認，希望至親是累了在睡覺，或出門去旅游了。這段否認時期，會因為沒有做好親人離去后的心理預期，出現發呆、情感倒錯、狂躁等反常情緒，生活節奏會紊亂。這種情況一般會持續一周左右。

建議你可以這樣做：幫助整理爺爺的遺物、遺像，或者去曾經住過的老房看看，也可把爺爺去世的信息告訴爺爺身邊的朋友，讓內心的否認變成別人也知道的事實，再去直面事實。但接下來你可能還會出現傷痛與憤怒的情緒，對親人的突然離去產生愧疚、易激惹、自責等情緒，甚至會出現抑郁。這個時候可找親朋傾訴自己想對爺爺說的話，或者給爺爺寫追思日記，把思念的情緒呈現出來，或者嘗試幫助爺爺完成未完成的心愿，吃爺爺留給你的食品，或者繼續幫他照顧花草、寵物等。這個時期，通過做這些事情，你的內心會和爺爺慢慢脫離，逐步完成跟爺爺的告別，去適應新的生活。

生老病死是一個生命的過程。每個生命都要經歷出生、成長和衰老，最后再面對死亡。至親雖已離去，但他希望他生前所愛的人都能更好地活著。

另外，我們還可以按照地方風俗給去世的爺爺舉辦一些悼念活動，祭奠他也是一個內心告別的過程。比如清明到了，不妨給爺爺寫一封追思信吧！

大耳叔叔

案例反思

該同學因爺爺過世沉浸在哀傷的情緒中沒有走出來，并因為之前的行為陷入了深深的自責中，情緒明顯低落，思維呆滯，食欲減退。哀傷，是一種復雜的情緒，需要一個心理內化的過程。這個過程一共要經歷否認期、情緒傷痛與憤怒期、適應失去親人的生活期和生活重歸正軌這4個時期。但每個人有差異，所經歷的順序和時間也是不同步的。如果我們被其中的某個階段困住，哀傷的過程沒有完成或不完整，那將會轉成持續抑郁狀態。因此，面對至親過世，及時排解哀傷情緒至關重要。

（作者系心理高級教師、國家衛健委心理治療師，從事心理工作近20年）

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