天天頭條：全民健康生活方式日：“三減三健”倡導(dǎo)口味清淡

8月29日，中國(guó)疾控中心公眾發(fā)布減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼的“三減三健”宣傳核心信息，倡導(dǎo)口味清淡，全生命周期關(guān)注“三健”。

9月1日是第16個(gè)“全民健康生活方式日”，今年的主題是“三減三健"健康相伴，旨在倡導(dǎo)每個(gè)人做自己健康第一責(zé)任人，提高全民健康意識(shí)，引領(lǐng)公眾踐行健康文明的生活方式。

中國(guó)疾控中心慢病中心主任吳靜研究員介紹，“三減”倡導(dǎo)公眾口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克”、“控制烹調(diào)油用量”、“食品飲料要少糖”；針對(duì)“三健”，倡導(dǎo)全生命周期關(guān)注，提出“早晚兩次、正確刷牙”、“測(cè)體重、算指數(shù)、量腰圍”、“強(qiáng)健骨骼、愛護(hù)關(guān)節(jié)”。

(資料圖片僅供參考)

9月上旬，健康生活方式宣傳月將聚焦兒童青少年人群，開展肥胖預(yù)防和健康生活方式倡導(dǎo)宣傳；9月中旬以“三減”為內(nèi)容，聚焦“9·15”中國(guó)減鹽周重點(diǎn)開展“減鹽”主題宣傳；9月下旬以“三健”為重點(diǎn)，開展全國(guó)愛牙日和健康骨骼專題宣傳。

吳靜表示，2022年是全民健康生活方式行動(dòng)啟動(dòng)15周年，也是“三減三健”理念落地實(shí)施的第五個(gè)年頭，中國(guó)疾控中心此時(shí)發(fā)布宣傳核心信息對(duì)進(jìn)一步普及“三減三健”理念，推進(jìn)健康中國(guó)行動(dòng)具有重要意義。全民健康生活方式行動(dòng)重在“全民參與”、重在“行動(dòng)落實(shí)”，重在“增強(qiáng)人民群眾獲得感”。

自2007年啟動(dòng)以來(lái)，在各地的積極推動(dòng)下，目前已覆蓋超過全國(guó)96%的縣區(qū)，建成12類健康支持性環(huán)境8萬(wàn)余個(gè)，招募和培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員80萬(wàn)余人次，“邁開腿，管住嘴”的理念深入人心，健康生活方式的種子遍布社會(huì)各個(gè)角落，健康生活方式的意識(shí)在民眾中生根發(fā)芽。減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼“三減三健”理念的提出和落地實(shí)施是全民健康生活方式行動(dòng)對(duì)健康中國(guó)建設(shè)的重要貢獻(xiàn)，已經(jīng)成為我國(guó)慢性病防控和健康生活方式倡導(dǎo)的重要抓手。

鏈接：三減三健核心信息

減鹽：

食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

學(xué)會(huì)使用限鹽勺，一天5克不另加

家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳

調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

餐廳外賣需留意，點(diǎn)餐不忘要少鹽

購(gòu)買食品看標(biāo)簽，同類比較選低鈉

減油：

少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

限量油壺是把尺，知曉每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控總量

燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好

超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪

減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖

減糖：

添加糖致能量高，過量攝入增隱患

各類食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜樣

高糖食品要少吃，無(wú)糖不是無(wú)能量

含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康

健康口腔：

早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康

涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時(shí)修復(fù)缺失牙齒

健康體重：

維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵

經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍，自身變化早知道

計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預(yù)防中心性肥胖

減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重，不盲目過度減重

兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

健康骨骼：

營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量

科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力

兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折

標(biāo)簽： 健康生活 中國(guó)疾控中心 健康口腔