每日熱訊!老年人常練啞鈴也可延壽

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《英國運動醫學雜志》發表的一項研究發現，老年人定期進行舉啞鈴鍛煉肌肉可以降低死亡風險。

數據顯示，舉啞鈴和中等到高強度有氧運動均能降低死亡風險以及心血管疾病死亡風險，但沒有降低癌癥死亡風險。

此外，單純舉啞鈴也能降低9%至22%的死亡風險，如每周舉一次或兩次啞鈴，可降低14%的風險。同樣，那些沒有舉啞鈴的人，其進行的中等強度到高強度的有氧運動使死亡風險降低24%至34%。

但是，那些同時進行這兩種運動的人死亡風險最低。達到指南推薦的每周中等強度到高強度的有氧運動量，同時每周一次或兩次舉啞鈴的人死亡風險比那些不運動的人低41%至47%。

由此可見，負重練肌肉還是很有必要的。中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南推薦，健康成年人每周至少2天進行針對所有主要肌肉群的增強肌肉型身體活動。

該項研究納入99713人，16%的人每周定期進行1至6次的舉啞鈴運動。32%的人有充足的有氧運動，分別有24%和8%的人達到和超過指南推薦的中等到高強度有氧運動量。

文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）

標簽： 中等強度 定期進行 風險降低