天天熱議:科普｜伏天高溫，預防心腦血管疾病“三不做三做”

一項刊登在

(相關資料圖)

《環(huán)境與健康》期刊上的研究表明

最高氣溫每升高1℃

急診科接診的心腦血管疾病患者

就會增加17.3%

因此

高溫天氣做好預防措施

對心腦血管疾病患者來說

極為關鍵！

專家提醒

暑天炎熱

預防心腦血管疾病發(fā)作

應有“三不做三做”

忌貪涼

夏天最好的飲料是涼白開。三伏天里，冰飲、雪糕下肚，瞬間消暑解乏，簡直是“救星”。殊不知，吃冰飲會刺激腸道，使其蠕動亢進，影響人體對食物的消化吸收，同時可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死的發(fā)生。

人從溫度低的空調(diào)房間到高溫的室外環(huán)境，血管會突然舒張；從高溫的室外突然進入低溫的空調(diào)房，血管又會收縮。如果不注意導致血壓波動過大，就可能誘發(fā)心梗，特別是血管本就脆弱的老年人群，猝死風險增大。

所以，使用空調(diào)時，應使室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)在26℃左右，室內(nèi)外的溫差控制在6℃~8℃之間；避免對著空調(diào)直吹冷風，避免長時間使用空調(diào)，做到定時開窗通風。

忌久坐

夏天久坐不動，血液循環(huán)緩慢，心臟機能減弱，會造成血脈不暢，心肺功能降低，有基礎性疾病的人群容易導致心腦血管疾病發(fā)作，如冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、下肢靜脈血栓、肺栓塞等。

因此，高溫季節(jié)也要適量運動，鍛煉時間以傍晚或晚上為宜。鍛煉時應穿著舒適的衣服、鞋子，可做一些伸展性、放松性的運動，如散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。

忌擅自停藥、減藥

有些患者認為，“天熱了，血壓正常了，就不用服降壓藥了”、“夏天沒胃口，吃得少，就可以停用降脂藥”。這都是錯誤的。實際上患者服用的降壓藥物，不僅有降壓作用，同時還具有保護心臟、腎臟等臟器的作用。而調(diào)脂藥物除了降低血脂，還有改善血管內(nèi)皮功能、抗動脈粥樣硬化和穩(wěn)定斑塊的作用。

因此，即使高溫酷暑天氣下，也應在醫(yī)生的專業(yè)指導下進行藥物的調(diào)整，切忌自行停藥、減藥。

睡個養(yǎng)心覺

夏季晝長夜短，容易睡眠不足。保證足夠的睡眠時間很重要，按時作息有助于冠心病患者的預防保健。

而夏季午睡，可以保護心血管系統(tǒng)。午休過程可以使心血管系統(tǒng)得到很好地舒緩，降低心血管發(fā)病和死亡的風險。

但午睡時間不宜過久，建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。

清淡、適度飲食

夏季飲食宜清淡，避免油膩，及時補水。提倡“四低一高”飲食原則：低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素。

不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免進食動物內(nèi)臟、肥肉、蟹等富含膽固醇的食物。綠茶具有很好的防動脈粥樣硬化效果，夏天可以適當喝一些。西瓜是夏季人們常吃的水果，但不宜多吃。西紅柿、黃瓜不僅營養(yǎng)價值高，且不易引起血糖的升高，尤其適合心腦血管病患者食用。

心情愉悅

高溫環(huán)境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。所以，學會調(diào)節(jié)情緒也是很好的養(yǎng)生保命之法哦！　

標簽： 動脈粥樣硬化 心血管系統(tǒng)