天天熱議:科普｜伏天高溫，預(yù)防心腦血管疾病“三不做三做”

一項(xiàng)刊登在

(相關(guān)資料圖)

《環(huán)境與健康》期刊上的研究表明

最高氣溫每升高1℃

急診科接診的心腦血管疾病患者

就會(huì)增加17.3%

因此

高溫天氣做好預(yù)防措施

對(duì)心腦血管疾病患者來說

極為關(guān)鍵！

專家提醒

暑天炎熱

預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作

應(yīng)有“三不做三做”

忌貪涼

夏天最好的飲料是涼白開。三伏天里，冰飲、雪糕下肚，瞬間消暑解乏，簡直是“救星”。殊不知，吃冰飲會(huì)刺激腸道，使其蠕動(dòng)亢進(jìn)，影響人體對(duì)食物的消化吸收，同時(shí)可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死的發(fā)生。

人從溫度低的空調(diào)房間到高溫的室外環(huán)境，血管會(huì)突然舒張；從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房，血管又會(huì)收縮。如果不注意導(dǎo)致血壓波動(dòng)過大，就可能誘發(fā)心梗，特別是血管本就脆弱的老年人群，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。

所以，使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)使室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)在26℃左右，室內(nèi)外的溫差控制在6℃~8℃之間；避免對(duì)著空調(diào)直吹冷風(fēng)，避免長時(shí)間使用空調(diào)，做到定時(shí)開窗通風(fēng)。

忌久坐

夏天久坐不動(dòng)，血液循環(huán)緩慢，心臟機(jī)能減弱，會(huì)造成血脈不暢，心肺功能降低，有基礎(chǔ)性疾病的人群容易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作，如冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、下肢靜脈血栓、肺栓塞等。

因此，高溫季節(jié)也要適量運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間以傍晚或晚上為宜。鍛煉時(shí)應(yīng)穿著舒適的衣服、鞋子，可做一些伸展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，如散步，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。

忌擅自停藥、減藥

有些患者認(rèn)為，“天熱了，血壓正常了，就不用服降壓藥了”、“夏天沒胃口，吃得少，就可以停用降脂藥”。這都是錯(cuò)誤的。實(shí)際上患者服用的降壓藥物，不僅有降壓作用，同時(shí)還具有保護(hù)心臟、腎臟等臟器的作用。而調(diào)脂藥物除了降低血脂，還有改善血管內(nèi)皮功能、抗動(dòng)脈粥樣硬化和穩(wěn)定斑塊的作用。

因此，即使高溫酷暑天氣下，也應(yīng)在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行藥物的調(diào)整，切忌自行停藥、減藥。

睡個(gè)養(yǎng)心覺

夏季晝長夜短，容易睡眠不足。保證足夠的睡眠時(shí)間很重要，按時(shí)作息有助于冠心病患者的預(yù)防保健。

而夏季午睡，可以保護(hù)心血管系統(tǒng)。午休過程可以使心血管系統(tǒng)得到很好地舒緩，降低心血管發(fā)病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

但午睡時(shí)間不宜過久，建議午睡的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一般不要超過一個(gè)小時(shí)。

清淡、適度飲食

夏季飲食宜清淡，避免油膩，及時(shí)補(bǔ)水。提倡“四低一高”飲食原則：低熱量、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高維生素。

不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蟹等富含膽固醇的食物。綠茶具有很好的防動(dòng)脈粥樣硬化效果，夏天可以適當(dāng)喝一些。西瓜是夏季人們常吃的水果，但不宜多吃。西紅柿、黃瓜不僅營養(yǎng)價(jià)值高，且不易引起血糖的升高，尤其適合心腦血管病患者食用。

心情愉悅

高溫環(huán)境下，人會(huì)變得煩躁不安，情緒激動(dòng)會(huì)讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負(fù)荷變大。所以，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒也是很好的養(yǎng)生保命之法哦！　

標(biāo)簽： 動(dòng)脈粥樣硬化 心血管系統(tǒng)