當(dāng)前速訊：教師節(jié)特別科普 | 老師們辛苦了！這些護嗓方法get起來

四川在線記者 魏馮

9月10日是教師節(jié)。因為工作需要，老師們每天要用大量語言交流、上課、溝通，咽喉容易“亮紅燈”。四川在線記者邀請到遂寧市中心醫(yī)院耳鼻咽喉科副主任醫(yī)師馬瑩、成都市金牛區(qū)人民醫(yī)院眼耳鼻喉科主任賓蓉，為老師們送上健康護嗓小妙招。

教師易患急性和慢性咽喉炎、咽異感癥、聲帶小結(jié)等

【資料圖】

若長期聲音嘶啞需定期喉鏡檢查

馬瑩和賓蓉在日常診斷時發(fā)現(xiàn)，因咽喉部疾病來院就診的患者中，很多是教師。“這一群體，常見疾病有急性咽喉炎、慢性咽喉炎、咽異感癥、聲帶小結(jié)和聲帶息肉等。”賓蓉提醒，若放任不管，可導(dǎo)致咽干、咽痛、咽喉部異物感、發(fā)音易疲勞、聲嘶甚至失聲等癥狀。

談及教師群體的“用嗓壞習(xí)慣”，馬瑩表示，首先是用嗓時間長，其次是用嗓過度(濫用超過本人能力范圍的嗓音)。“每人的發(fā)聲能力有聲音頻率范圍、音強、發(fā)音用聲時間三個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。”馬瑩建議要合理用聲，減少說話時間，說話時不要大聲，盡量輕輕說，適當(dāng)小聲說。賓蓉補充道，當(dāng)老師發(fā)聲時間過長引起嗓音不適或疲勞時，未注重聲帶及時保養(yǎng)及休息，繼續(xù)大聲講話甚至高聲喊叫，將引起聲帶組織持續(xù)性充血水腫。“吸煙、飲酒、長期熬夜等不良生活習(xí)慣，亦可引發(fā)嗓音疾病。”

如果老師一旦發(fā)現(xiàn)患急性咽喉炎或聲帶小結(jié)了，應(yīng)采取哪些措施?

賓蓉建議，當(dāng)急性咽喉炎時，老師們應(yīng)及時減少用嗓，必要時絕對禁聲，忌煙酒及刺激性食物，可局部使用復(fù)方硼砂溶液、呋喃西林溶液、淡鹽水等漱口，癥狀嚴重時應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療;當(dāng)聲帶小結(jié)時，需注意聲帶休息，防止發(fā)聲疲勞，可服用中成藥，經(jīng)保守治療無效且妨礙發(fā)音時，可考慮手術(shù)治療。“早期聲帶小結(jié)，經(jīng)過適當(dāng)發(fā)聲休息，常可變小或消失，還可以通過發(fā)聲訓(xùn)練改變錯誤的發(fā)音習(xí)慣，應(yīng)忌吸煙，飲酒和吃辛辣刺激食物。”馬瑩說。

賓蓉提醒了老師們?nèi)菀缀鲆暤?個細節(jié)——“若出現(xiàn)長期聲音嘶啞，需定期進行喉鏡檢查，警惕喉部腫物“。另外，賓蓉還提醒，有一部分咽喉部疾病患者與反流性疾病(如反流性胃炎、反流性食管炎等)有關(guān)，此類疾病常因反流物長期刺激咽喉部粘膜，所致咽喉部粘膜炎性改變，臨床表現(xiàn)為聲音嘶啞，咽喉部梗阻感、異物感、咽喉部灼痛、頻繁清嗓等，此類患者需聯(lián)合消化科同步治療。

長時間用嗓后應(yīng)盡量禁聲

忌煙忌酒 少量多次的飲水習(xí)慣

日常嗓音該如何保健護理?兩位專家為老師們支招：

一是注意說話方式。馬瑩建議，避免太大聲或急切地說話，避免長時間連續(xù)用嗓，長時間用嗓后應(yīng)盡量禁聲(禁聲是恢復(fù)嗓子功能的最有效途徑)，同時不要在上呼吸道感染、月經(jīng)期或變聲期過度用嗓，此期間，發(fā)音器官處于充血狀態(tài)，無節(jié)制地說唱喊叫，會給聲帶“雪上加霜”，造成發(fā)聲器官不可逆的損傷。”還要正確掌握發(fā)音技巧，發(fā)聲時用氣流去說話，放松喉部肌肉，不要使喉部肌肉過于緊張，通過氣流推動聲帶自然發(fā)聲，如有必要，可尋求嗓音專家的指導(dǎo)及幫助，進行科學(xué)嗓音訓(xùn)練。“ 賓蓉補充道。

二是注意飲食方式。馬瑩建議，養(yǎng)成隨時隨地、少量多次的飲水習(xí)慣，忌吸煙、飲酒，倡導(dǎo)健康飲食。“煙酒、腌漬食品可通過直接接觸，造成咽喉黏膜組織損傷;辛辣、高脂飲食、過度飽食可引起反流性疾病，從而直接和間接損傷咽喉。”賓蓉則表示，補充適當(dāng)?shù)木S生素A、維生素C和B族維生素，多吃水果、蔬菜等清淡食品，少吃過冷過熱食物、不要過度飲酒及食用過于辛辣的食物，飯前飯后要作咽部清水含漱，保持咽部清潔，平時可飲用羅漢果茶、橄欖茶、胖大海茶、桑菊茶等茶水。

三是呼吸方式上下功夫。馬瑩表示，建立以腹式呼吸為主的呼吸模式，這種呼吸模式可以吐納更大量氣體，從而使發(fā)聲更輕松，聽上去“中氣十足”。

馬瑩和賓蓉還建議老師們可適當(dāng)運動，提高心肺功能，提升肺活量，增強腹部肌群控制能力，為良好的嗓音提供動力支持。

標(biāo)簽： 聲帶小結(jié) 聲音嘶啞