【速看料】【健康科普】每天刷牙，飯后漱口

為什么要刷牙？

口腔是一個(gè)有溫度、濕度和營養(yǎng)的大環(huán)境，同時(shí)還有很多有利于細(xì)菌微生物生長的微環(huán)境。在這種環(huán)境下，細(xì)菌每時(shí)每刻不斷地生長繁殖并附著在牙齒表面，形成一層由細(xì)菌組成的生物膜，叫作牙菌斑。

(資料圖片僅供參考)

牙菌斑是引起齲病和牙周疾病最主要的原因。牙菌斑不能完全被水沖去或者漱掉，機(jī)體免疫系統(tǒng)也無法清除它們。刷牙是清除牙菌斑最基本和最主要的方法，刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生，維護(hù)牙齒和牙周組織健康。

為什么每天刷牙2—3次？

刷牙可以去除牙菌斑，但并不能根除。口腔內(nèi)的細(xì)菌不間斷繁殖，在刷牙數(shù)小時(shí)后，菌斑可以在清潔的牙面上重新附著形成。特別是夜間入睡后，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細(xì)菌更容易生長。因此，每天至少要刷牙2-3次，晚上睡前刷牙尤為重要。

餐后多久可以刷牙？

餐后馬上刷牙，的確能及時(shí)清除食物殘?jiān)脱拦福秃罅⒓此⒀罆屟例X過敏的發(fā)生率增高。由于進(jìn)食后口腔內(nèi)的唾液在消化食物過程中會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，特別是剛吃完水果、可樂等酸性食品及飲料，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)會破壞牙齒表面堅(jiān)硬的牙釉質(zhì)，使其脫礦變得松弛，脫礦后的牙釉質(zhì)對外界的抵抗力會下降。如果飯后立即刷牙，脫礦的牙釉質(zhì)更易被磨耗損害。為此，建議飯后立即漱口，10-20分鐘后再刷牙。

每天刷牙≠有效刷牙

早晚刷牙

刷牙

刷牙是愛護(hù)牙齒的第一步。每天起床后和臨睡前分別刷牙一次，能夠有效清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，防止形成牙斑菌，保護(hù)口腔健康。

晚上臨睡前刷牙比早晨刷牙更重要。唾液可以沖走細(xì)菌并抑制細(xì)菌繁殖。人在睡著之后，唾液分泌會減少，食物殘?jiān)诩?xì)菌作用下會很快發(fā)酵，加上唾液減少后不能中和細(xì)菌產(chǎn)生的酸，牙齒很容易受到腐蝕，日久引發(fā)齲齒。所以，在睡覺前刷牙，把留在牙縫和牙齒表面的食物殘?jiān)⒏蓛簦⑼暄篮蟛辉俪匀魏螙|西，就可以維護(hù)一夜的口腔衛(wèi)生。

寶寶刷牙

刷牙應(yīng)該從第一顆牙齒萌出時(shí)開始。當(dāng)寶寶萌出第一顆牙齒時(shí)，父母就要開始為寶寶刷牙。使孩子平躺，父母清洗雙手，一手固定孩子，另一只手食指纏上紗布或指套牙刷，溫水沾濕，放在牙齒表面輕輕擦拭。

1歲的時(shí)候，可以開始練習(xí)用刷頭的軟毛牙刷為孩子刷牙。1歲半時(shí)，由于乳磨牙開始萌出，紗布已經(jīng)不能將窩溝內(nèi)的細(xì)菌清除干凈，因此必須開始使用牙刷為孩子刷牙。2-3歲，可以讓小朋友學(xué)習(xí)自己刷牙。

兒童刷牙方法

使用含氟牙膏能夠有效預(yù)防齲齒。每次刷牙時(shí)，使用豌豆粒大小的牙膏就足夠了。但是，兒童剛剛學(xué)習(xí)刷牙時(shí)，最好不要使用牙膏,避免因不熟悉引起牙膏刺激咽喉，引起咳嗽、惡心。熟練之后，可以使用牙膏。先使用不含氟的兒童牙膏，以防孩子誤吞，當(dāng)孩子能夠正常漱口時(shí)，就可以使用兒童含氟牙膏幫助去除牙菌斑了。

要使用軟毛保健牙刷，將牙刷毛放在牙齒與牙齦交界處，刷毛指向牙根方向與牙齒表面呈45度角，原位水平顫動(dòng)，然后順著牙縫豎刷。也可以采取在壓面畫圓圈的方法，按照一定順序，牙齒的各個(gè)部位都要刷到。

成人刷牙方法

巴氏刷牙法刷牙的操作:

1.正確握法,拇指前伸比"贊"的手勢。

2.將牙刷對準(zhǔn)牙齒與牙齦交接的地方，刷上顎牙齒時(shí)刷毛朝上如圖示(刷上排牙齒時(shí)刷毛朝上,涵蓋一點(diǎn)牙齦，牙刷作水平短距離的運(yùn)動(dòng)。) (刷下排牙齒時(shí)刷毛朝下，依同樣的要領(lǐng)刷。)

3.刷毛與牙齒呈45-60度角，同時(shí)將刷毛向牙齒輕壓，使刷毛略呈圓弧，刷毛的側(cè)邊也與牙齒有相當(dāng)大的接觸。(牙刷與牙齒呈45~60度角，并輕壓向牙齒，使刷毛的側(cè)邊也與牙齒接觸，但刷毛不可被牙齒分岔。)

4.牙刷定位后，開始作短距離的水平運(yùn)動(dòng)，兩顆、三顆牙前后來回約刷十次。

5.刷牙時(shí)張大嘴，看到上排右邊最后一顆牙。然后由右后方頰側(cè)開始，刷到左邊;然后左邊咬合面、左邊舌側(cè)再回到右邊舌側(cè)，然后右邊咬合面。如此循序的刷便不會有遺漏。(刷牙的順序有一口訣:右邊開始，右邊結(jié)束。)

6.刷咬合面時(shí)，也是兩顆兩顆牙，來回地刷。

7.上顎后牙的舌側(cè)是較不易刷的地方，刷毛仍對準(zhǔn)牙齒與牙齦的交接處，刷柄要貼近大門牙。

刷右邊舌側(cè)時(shí)刷柄自然會朝向左邊,此時(shí)我們建議用左手刷右邊的后牙舌側(cè)，就順手多了。

8.此外，刷后牙的頰側(cè)用同側(cè)手，即刷右邊頰側(cè)用右手。左邊頰側(cè)用左手。同時(shí)刷柄可將臉頰撐開，以利視線。)

9.刷完上面的牙齒，再用同樣的原則與方法，刷下面的牙齒。

如何選擇“保健牙刷”？

1.刷頭小，以便在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)自如。

2.刷毛排列合理，一般為10-12束長，3-4束寬，各束之間有一定間距，既有利于有效清除細(xì)菌，又使牙刷本身容易清洗。

3.刷毛軟硬適度，刷毛長度適當(dāng)，刷毛頂端磨圓鈍，避免牙刷對牙齒和牙齦的損傷。

4.牙刷柄長度、寬度適中，并具有防滑設(shè)計(jì)，使握持方便、感覺舒適。

若是符合上述四個(gè)條件，該牙刷可以稱“保健牙刷”。

如何選用牙膏？

提倡使用含氟牙膏。使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防齲措施。三歲以下兒童每次用量為米粒大小，三歲以上的兒童每次用量為黃豆粒大小，成人每次刷牙只需用大約0.5-1克（長度約0.5-1厘米）的膏體即可。如果在牙膏膏體中加入其他有效成分，如氟化物、抗菌藥物、抗敏感的化學(xué)物質(zhì)，則分別具有預(yù)防齲齒、減少牙菌斑和緩解牙齒敏感的作用。

溫馨提示：

牙膏最好換著用。長期使用同一種牙膏刷牙，會使某些有害的口腔病菌產(chǎn)生耐藥性和抗藥性，使牙膏失去滅菌護(hù)齒的作用。

一家人不要用同一管牙膏。如果一家人合用一管牙膏，擠牙膏時(shí)牙刷頭會觸碰管口，口腔中的細(xì)菌會在管口聚集，隨后又被別人的牙刷帶走，增加交叉感染機(jī)率。

一管牙膏不要用太久。牙膏使用時(shí)間越久，暴露在空氣中的機(jī)會就越多，與牙刷的接觸頻率就越高，接觸細(xì)菌的機(jī)會也就大大增加，也容易造成感染的發(fā)生。

漱口的注意事項(xiàng)

推薦飯后清水漱口，宜選用溫水含漱。

不建議鹽水漱口。有研究顯示鹽水漱口后細(xì)菌反而比清水漱口更易繁殖。可能的原因是：鹽水將口腔中的細(xì)菌殺滅時(shí)也將口腔粘膜破壞了，為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造了條件。

溫馨提示：

使用漱口水絕對不能代替刷牙，它只是起到輔助保健的作用。

為什么要使用牙線？

牙線是用棉、麻、絲、尼龍或滌綸制成，用于去除牙齒鄰面的食物殘?jiān)④浌浮⒀谰撸鸬角鍧嵮烂妗⑻蕹銮度澄锏淖饔谩Ｕ_使用牙線，不但能有效保持牙齒鄰接面的清潔，還能有效去除嵌塞在鄰接面的食物殘?jiān)?/p>

牙齒與牙齒之間的間隙稱為牙間隙，牙間隙最容易滯留細(xì)菌和軟垢。刷牙時(shí)牙刷刷毛不能完全伸及牙間隙，留下了清潔“死角”。科學(xué)研究證實(shí)，徹底有效地刷牙只能去除約70%的牙面菌斑。如果在每天刷牙后，能夠配合使用牙線幫助清潔牙間隙，可以達(dá)到徹底清潔牙齒的目的。牙線是清潔牙縫、牙齒鄰接面和食物嵌塞最健康有效的工具。

使用牙線會傷害牙齒嗎？

標(biāo)準(zhǔn)的牙線厚度小于0.15毫米，遠(yuǎn)小于最窄牙縫厚度，正常牙齒間的縫隙足以使十分扁平的牙線通過，不會使牙縫變大。牙線還可通過按摩牙齦，增加局部血液循環(huán)，起到一定的預(yù)防或減少牙病的目的。

牙線的正確使用方法

首先應(yīng)拉出長度合適的牙線（20-40厘米）；先以雙手纏繞牙線兩端，固定后以拉鋸式運(yùn)動(dòng)滑進(jìn)牙縫中。

向一顆牙的方向拉緊兩頭，成C狀，然后上下滑動(dòng)，從牙齦下面（約1毫米）到牙齒上端，重復(fù)2-3次。

對另一顆牙重復(fù)。將牙線滑出牙縫，換一段干凈的牙線，對下一個(gè)牙縫進(jìn)行操作，直至所有的牙縫都清潔完畢。

操作過程輕柔可控，切勿用力過頭傷害到下面的牙齦。

溫馨提示：

對于過于寬大的牙縫，應(yīng)使用牙間隙刷來清潔，可根據(jù)需要選擇合適規(guī)格的刷頭來清潔牙縫和牙面。牙間隙刷通常適用于因牙周病或其他疾病而出現(xiàn)牙齦萎縮的患者。

專家提示：做好口腔的日常保健維護(hù)，對于預(yù)防口腔疾病的發(fā)生和控制口腔疾病的發(fā)展至關(guān)重要。值得警惕的是，口腔疾病的發(fā)生通常是緩慢的，早期多無明顯癥狀，一般不易察覺，等到出現(xiàn)疼痛等不適癥狀時(shí)可能已經(jīng)到了疾病的中晚期。因此，在做好口腔日常保健的同時(shí)，我們建議每年至少進(jìn)行一次全面的口腔健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病，早期治療。

編輯：李黎

審核：崔繼強(qiáng)

標(biāo)簽： 食物殘?jiān)?/span> 口腔疾病